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Ponte per glutei: i vantaggi
Come eseguire il ponte correttamente? E’ quello che scopriremo oggi insieme a Gabriella Vico Fitness: un allenamento incentrato sul potenziamento dei glutei che ci consentirà di rafforzare le catene muscolari con il minimo sforzo. Tutti i vantaggi nel video tutorial.
Rassodare i glutei con il ponte: 4 esercizi
Gli esercizi da eseguire per rassodare i glutei con il ponte sono 4:
- ponte classico: ideale per chiunque voglia iniziare un'attività sportiva. Un movimento semplice e sicuro.
- Ponte su una gamba: una variante del ponte classico. Riequilibra la differenza tra i muscoli anteriori e posteriori delle cosce.
- Ponte con elastico: un ponte classico con una difficoltà in più. Utilizzando l'elastico sarà più semplice progredire nei risultati.
- Ponte con swissball: la palla da fitness ci costringerà ad una posizione instabile; in questo modo i muscoli dei glutei a contrarsi molto velocemente. Questo ultimo esercizio è riservato alle più esperte.
Buon allenamento!
