Avete mai fatto gli
addominali con la palla da pilates? Questo nuovo tutorial realizzato per noi da
Gabriella Vico Fitness ha lo scolpo di
allenare l’addome con la fitball o
swiss ball. Nel
video troveremo accuratamente spiegati ben
4 esercizi per tonificare l’addome e migliorare la postura. Cominciamo!
Vi state chiedendo come utilizzare la fidata fitball all’aperto? Esattamente come fareste in casa o nella vostra palestra: ci basterà portare con noi una swiss ball, un tappetino per gli addominali e avere a disposizione un piccolo spazio. Scopriamo di quali esercizi parliamo e come eseguirli.
La fitball è lo strumento ideale per effettuare un allenamento addominale corretto ed evitare di appesantire la schiena.
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Plank su swiss ball: gomiti sulla palla, larghezza delle spalle, allunghiamo le gambe e allineiamo la testa. Facciamo attenzione a non incurvare la parte bassa della schiena. Mantenere la posizione per 30 secondi con gli addominali contratti, eseguendo una respirazione lenta e controllata. 4 serie da 30 ripetizioni.
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Climber su swiss ball: gomiti sulla palla alla larghezza delle spalle, allunghiamo le gambe allineando testa e bacino. Avanziamo, alternandole, gamba destra e sinistra come se stessimo correndo sul posto. Eseguiremo 4 serie da 10 ripetizioni.
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Leg rise con swiss ball: distendiamoci sul tappetino e posizioniamo la swissball tra le gambe. Alziamo e abbassiamo le gambe (tese) e contraiamo l'addome. 4 serie da 12 ripetizioni.
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Swiss ball Jackknife: appoggiamo le mani al suolo e con gli stinchi spediamo avanti e indietro la nostra fitball. Eseguiamo 4 serie da 10 ripetizioni.
Buon allenamento!