Dopo la
gravidanza corpo e organismo hanno bisogno di rimettersi in senso.
Gabriella Vico Fitness accorre in aiuto e ci suggerisce
come rassodare una delle partite più difficile da tonificare: i
glutei.
Costanza, precisione nell’esecuzione dell’
esercizio e una sana alimentazione ci porteranno ad ottimi risultati.
Tornare in forma dopo il parto è assolutamente possibile, anche rimanendo comodamente in casa. Avremo bisogno di un tappetino per addominali e abbastanza spazio in cui stenderlo. Gli esercizi post parto sono importanti ma prima di metterli in pratica parlatene con il vostro ginecologo di fiducia.
Scopriamo insieme a Gabriella quali sono e come svolgere gli esercizi correttamente.
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Il ponte: un classico esercizio (efficace) per tonificare i propri glutei. Permette di lavorare persino sull'equilibrio dopo il parto.
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A quattro zampe sulle ginocchia e sulle mani: solleviamo il ginocchio destro di lato mentre espiriamo. Ripetere l'esercizio 15 volte per ogni gamba.
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A quattro zampe: avanzare il ginocchio destro verso il mento, poi distendere la gamba per allungarla dietro: resistere per almeno 3 secondi.
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Su un fianco: gambe stese, poggiamoci sul gomito e solleviamo la gamba superiore facendo piccoli cerchi. 5 in una direzione e 5 in un'altra.
4 esercizi ben spiegati e semplici da mettere in pratica anche per chi è fuori allenamento.
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