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Glutei post parto come rassodarli video tutorial
Dopo la gravidanza corpo e organismo hanno bisogno di rimettersi in senso. Gabriella Vico Fitness accorre in aiuto e ci suggerisce come rassodare una delle partite più difficile da tonificare: i glutei. Costanza, precisione nell’esecuzione dell’esercizio e una sana alimentazione ci porteranno ad ottimi risultati.
Glutei post parto: come rassodarli in casa
Tornare in forma dopo il parto è assolutamente possibile, anche rimanendo comodamente in casa. Avremo bisogno di un tappetino per addominali e abbastanza spazio in cui stenderlo. Gli esercizi post parto sono importanti ma prima di metterli in pratica parlatene con il vostro ginecologo di fiducia.
Quali sono gli esercizi post parto per rassodare i glutei?
Scopriamo insieme a Gabriella quali sono e come svolgere gli esercizi correttamente.
- Il ponte: un classico esercizio (efficace) per tonificare i propri glutei. Permette di lavorare persino sull'equilibrio dopo il parto.
- A quattro zampe sulle ginocchia e sulle mani: solleviamo il ginocchio destro di lato mentre espiriamo. Ripetere l'esercizio 15 volte per ogni gamba.
- A quattro zampe: avanzare il ginocchio destro verso il mento, poi distendere la gamba per allungarla dietro: resistere per almeno 3 secondi.
- Su un fianco: gambe stese, poggiamoci sul gomito e solleviamo la gamba superiore facendo piccoli cerchi. 5 in una direzione e 5 in un'altra.
4 esercizi ben spiegati e semplici da mettere in pratica anche per chi è fuori allenamento.
