Alimentazione e fertilità femminile: cosa mangiare per restare incinta

Alimentazione e fertilità femminile

Stai cercando di avere un bambino e hai già adottato uan serie di precazioni che migliorano la tua salute e uno stile di vita puù sano per prepararti alla gravidanza. Ma cosa influenza la fertilità e cosa possiamo fare per migliorarla? Sai che la dieta può essere di aiuto, che esistono alcuni cibi che sono alleati della fertilità e possono aumentare le probabilità di rimanere incinta? Alimentazione e fertilità femminile: ecco cosa sappiamo.

Cosa mangiare se si vuole rimanere incinta?

Se stai cercando di rimanere incinta, imposta la tua alimentazione quotidiana non facendoti mai mancare questi alimenti:

• Grassi insaturi: avocado, olive, colza e olio d'oliva, noci, semi, arachidi
• Cereali integrali e legumi: fagioli, ceci, avena, farro, mais, maranta, quinoa
• Frutta e verdura
• Varietà di fonti proteiche, con particolare attenzione alle fonti proteiche di origine vegetale
• Latticini interi: latte, formaggio, yogurt.

Esempio di dieta della fertilità

Nessuna dieta potrà risolvere i problemi medici che influiscono sulla fertilità, ma è noto che alcuni alimenti supportano il sistema riproduttivo meglio di altri. Sono i cibi che contengono antiossidanti e sostanze nutritive che migliorano l'ovulazione o la qualità e la quantità dello sperma.

Cosa mangiare per aumentare la fertilità femminile?

Ecco alcuni cibi che possono sostenere la salute genrale, con particolare attenzione a quella riproduttiva:

1. Agrumi: come sappiamo sono tra le migliori fonti di vitamina C. I pompelmi e le arance contengono la poliammina putrescina, che alcune ricerche sugli animali hanno associato ad un miglioramento della salute di ovuli e sperma. 
2. Formaggi stagionati: anche in questi cibi c'è la putrescina, che secondo alcuni studi migliorerebbe la salute degli spermatozoi, ma anche quella degli ovuli, soprattutto nelle donne di età pari o superiore a 35 anni.
3. Latticini: ricchi di grassi saturi, particolarmente benefici per la fertilità, e fonte di vitamine liposolubili, comprese le vitamine A, E, D, K e K2. Tutti nutrienti che avrebbero un impatto benefico sull'ovulazione.
4. Fagioli e legumi: gli studi dimostrano che quando il 5% delle calorie consumate proviene da proteine ​​vegetali anziché da proteine ​​animali il rischio di infertilità dovuta all'anovulazione diminuisce di oltre il 50%.
5. Ananas: contiene bromelina e altre sostanze che svolgono un'azione antinfiammatoria e anticoagulante. Inoltre è ricco di vitamina C.
6. Salmone: è ricco di acidi grassi essenziali e omega-3, che hanno dimostrato di essere benefici per la fertilità, ed è anche un'ottima fonte di selenio e vitamina D. Il selenio è una vitamina essenziale per lo sperma e bassi livelli di vitamina D sembrano essere associati a una scarsa fertilità negli uomini e nelle donne.

Dieta settimanale per rimanere incinta

Ecco un esempio di dieta settimanale mirata che può aiutare a supportare la fertilità femminile, ricca di nutrienti essenziali come proteine, fibre, vitamine e minerali, tutti importanti per la salute riproduttiva.

• Lunedì: colazione ricca di proteine come uova e spinaci. A pranzo, un'insalata mista con noci e avocado. Alla sera, salmone al vapore con verdure a foglia verde.
• Martedì: colazione, una tazza di yogurt greco con frutta fresca. A pranzo, un piatto di quinoa con verdure e fagioli neri. Cena leggera con una zuppa di lenticchie e una porzione di verdure cotte al vapore.
• Mercoledì: a colazione macedonia di frutta fresca con latte vegetale e cereali integrali. A pranzo, un panino integrale con tacchino, avocado e lattuga. Alla sera, cena leggera con pollo alla griglia e broccoli al vapore.
• Giovedì: colazione con un frullato di frutta e verdura con semi di chia. A pranzo, un'insalata di quinoa con pomodori e cetrioli. Cena con una porzione di petto di pollo al forno e verdure grigliate.
• Venerdì: a colazione porridge di avena con frutta secca. A pranzo, una zuppa di verdure con legumi misti. Alla sera, un piatto di pasta integrale con pomodori freschi e basilico.
• Sabato e Domenica: durante il fine settimana, concediti pasti più free in base ai tuoi gusti, ma cerca comunque di mantenere un equilibrio con abbondanti verdure e proteine magre.

Soia e fertilità femminile

La soia è da anni al centro del dibattito quando si tratta di fertilità femminile perché nella soia sono presenti gli isoflavonoidi, che sono estrogeni naturali. Alcuni sostengono che il consumo di soia possa avere effetti negativi sulla fertilità, mentre altri ritengono che possa addirittura essere benefico e le ricerche condotte in proposito non sono arrivate a conclusioni univoche.

Ovulazione e alimentazione

L'ovulazione è, come sappiamo, un processo fondamentale per il concepimento e può essere influenzata dalla dieta. Consumare una dieta equilibrata e ricca di nutrienti può aiutare a regolarizzare il ciclo mestruale regolare e l'ovulazione.

La dieta antinfiammatoria, ad esempio, può essere particolarmente utile nel ridurre l'infiammazione nel corpo, che a sua volta può favorire la fertilità.

Alimenti come frutta, verdura, pesce grasso e noci possono contribuire a ridurre l'infiammazione e regolarizzare il ciclo mestruale.

Fonti

• Fondazione Veronesi
• 6 foods that boost fertility
• Polyamines on the Reproductive Landscape
• A prospective study of dairy foods intake and anovulatory infertility