Tabella ore di sonno bambini
L'identificazione dei problemi del sonno nei bambini è importante perché un numero crescente di studi suggerisce che i disturbi del sonno possono interferire con lo sviluppo fisico, cognitivo, emotivo e sociale. Assicurare ai nostri figli, sin dalla tenera età, una buona qualità e igiene del sonno notturno significa garantire loro benessere fisico e mentale. Ma quanto devono dormire i bambini e i neonati? Come aiutare i nostri piccoli a regolarizzare il sonno?
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Se il neonato dorme troppo
Difficile lamentarsi se il nostro neonato dorme per gran parte del giorno. In realtà, prima di preoccuparci, dobbiamo sapere che nelle prime settimane di vita i bambini hanno bisogno di dormire tra le 15 e le 20 ore al giorno e il sonno è fondamentale per la loro crescita e il loro benessere. In genere il neonato dorme un paio d'ore al mattino, altrettante il pomeriggio e poi 12 ore di notte.
Il sonno dei neonati non è mai regolare, però, le fasi REM sono più numerose e più lunghe e per questo è normale sentire il neonato che piange, balbetta, si agita durante il sonno: non vuol dire che è sveglio e bisogna lasciarlo nella sua culla tranquillamente.
Premesso ciò, se il neonato dorme davvero troppo è bene sempre segnalarlo al pediatra per escludere delle eventuali problematiche che possono manifestarsi anche con una certa letargia. Ad esempio le infezioni e l'ittero neonatale possono causare anche una eccessiva sonnolenza. Inoltre, se il peso non fosse nella norma o se il neonato non dovesse crescere come ci aspetta, il pediatra potrebbe consigliare di svegliarlo ogni 3 ore per farlo mangiare.
Quando si regolarizza il sonno del neonato
Possono volerci alcuni mesi prima che il sonno del bambino si regolarizzi su ritmi e tempi abbastanza rigidi. Intorno ai 6 mesi il bambino farà un pisolino breve al mattino, uno più corposo il pomeriggio e poi dormirà 10-12 ore a notte.
Tuttavia ogni bambino ha i suoi ritmi e i suoi tempi e noi genitori possiamo solo aiutarlo ad abituarsi alla differenza tra giorno e notte e favorire una buona routine del sonno. Qualche consiglio pratico:
- fate riposare il bambino di giorno in un luogo diverso rispetto alla notte: il sonno notturno si farà nella culla o nel lettino, quello giornaliero si farà nella carrozzina oppure nella culla ma in un altro ambiente della casa e lasciando sempre un po' di luce naturale che filtra dalla finestra, mai nel buio completo;
- portate il bimbo a passeggio all'aria aperta durante il giorno;
- giochiamo con lui a casa e manteniamolo attivo, stimolando nel modo giusto ma senza eccessi;
- una iperstimolazione, soprattutto nelle ore che precedono il sonno notturno può compromettere la qualità del sonno e rendere il piccolo nervoso e irritato;
- creare sin da subito una routine della buonanotte: ad esempio bagnetto, poppata, coccole e nanna. Quando si farà più grande si potrà aggiungere la lettura di una breve favola della buonanotte;
- non facciamo addormentare il bambino in braccio o in un luogo diverso da quello dove dormirà tutta la notte: potrebbe svegliarsi e spaventarsi perché non capisce dove si trova
A che ora devono andare a dormire i bambini?
Abbiamo tutti un orologio biologico e i nostri ritmi circadiani possono aiutarci a dormire in modo appagante se li onoriamo andando a letto al momento giusto. E' noto che mantenere un orario costante nell'andata a letto e nel risveglio consente di impostare correttamente il nostro "orologio biologico" e a mantenere una sana igiene del sonno.
Prendiamo come esempio questa tabella per capire anche ora i nostri figli dovrebbero andare a letto.
| I bambini dai 4 ai 12 mesi | dovrebbero dormire da 12 a 16 ore (compresi i sonnellini) |
| I bambini da 1 a 2 anni | dovrebbero dormire da 11 a 14 ore (compresi i sonnellini) |
| I bambini da 3 a 5 anni | dovrebbero avere da 10 a 13 ore (compresi i sonnellini) |
| I bambini dai 6 ai 12 anni | dovrebbero dormire dalle 9 alle 12 ore a notte |
| Gli adolescenti | dovrebbero dormire dalle 8 alle 10 ore a notte |
E' chiaro, quindi, che se il bambino si sveglia, ad esempio alle 7 del mattino, l'orario della messa aletto deve essere calcolato in base al numero di ore di sonno di cui ha bisogno.
