In questo articolo
- Il sonno dei bambini: le finestre di veglia
- Cosa sono le finestre di veglia
- Perché è importante rispettare le finestre di veglia
- Le finestre di veglia in base all'età
- La tabella delle finestre di veglia
- Individuare i segnali di stanchezza
- Di quanti pisolini ha bisogno il bambino?
- 4 principali errori da evitare nelle finestre di veglia
Il sonno dei bambini: le finestre di veglia
Una delle maggiori responsabilità dell'essere genitore è quella di aiutare il bambino a riposare in maniera ottimale. Tuttavia, stabilire il programma di sonno ideale per il proprio figlio è anche una delle cose più difficili e confuse da gestire. Per venire incontro a mamme e papà, molti esperti consigliano di prestare attenzione alle finestre di veglia. Cosa sono e perché è importante conoscerle e rispettarle.
Perché il sonno è importante per i bambini?
Il sonno svolge un ruolo cruciale nello sviluppo delle giovani menti. Oltre ad avere un effetto diretto sulla felicità, le ricerche dimostrano che influisce sulla vigilanza e sull'attenzione, sulle prestazioni cognitive, sull'umore, sulla capacità di recupero, sull'evoluzione del linguaggio, sull'apprendimento e sulla memoria. Nei bambini più piccoli, il pisolino sembra essere necessario per il consolidamento della memoria, l'attenzione esecutiva e lo sviluppo delle abilità motorie. Il sonno ha anche effetti importanti sulla crescita, soprattutto nella prima infanzia.
Cosa sono le finestre di veglia
Le finestre di veglia (wake windows in inglese) rappresentano la quantità di tempo che i bambini e i ragazzi possono trascorrere svegli prima di addormentarsi, come spiega Rosalee Lahaie Hera, CEO, consulente certificata per il sonno e fondatrice di Baby Sleep Love. Poiché i bambini passano la maggior parte del proprio tempo a dormire, è facile che diventino iperstimolati se restano svegli troppo oltre la loro finestra di veglia. In sostanza, è il modo in cui si sa quando (o se) mettere il bambino a letto per un pisolino o per una notte intera di sonno.
Le finestre di veglia variano a seconda dell'età del bambino, perché il tempo in cui può rimanere sveglio e la quantità di stimoli che può elaborare crescono con l'età. Invece, affidarsi ai segnali di sonno può significare che il bambino è già troppo stanco e avrà più difficoltà ad addormentarsi.
Perché è importante rispettare le finestre di veglia
Lahaie Hera ritiene che le finestre di veglia siano un indicatore molto più affidabile per capire quando il bambino ha bisogno di dormire piuttosto che affidarsi ai segnali di sonno. "Rispettare le finestre di veglia adeguate all'età può fare la differenza tra un bambino irritabile che non si addormenta bene e un bambino ben riposato che si addormenta facilmente e rapidamente. I segnali di sonno, come lo sfregamento degli occhi o gli sbadigli, spesso indicano che il piccolo è già troppo stanco", afferma Lahaie Hera.
"Se un bambino viene messo a letto troppo tardi rispetto alla sua finestra di veglia, è estremamente difficile che si addormenti", spiega Amy Bonsiero, esperta di sonno pediatrico e fondatrice di Baby Sleep Solved.
Le finestre di veglia in base all'età
Secondo gli esperti, il modo migliore per determinare gli orari ottimali per il pisolino e la nanna dei bambini è seguire finestre di veglia adeguate all'età: "Sono brevi come 45 minuti quando un bambino nasce, aumentano a 2-2,5 ore a 6 mesi, a 3-4 ore a 12 mesi e a più di 6 ore a 2 anni", spiega Lahaie Hera. Il numero delle finestre di veglia varia anche in base al numero di sonnellini giornalieri del bambino. Per fortuna, esistono delle linee guida generali da poter seguire.
La tabella delle finestre di veglia
| Età | Finestra di veglia |
| 0-1 mese | circa 30 minuti / 1 ora |
| 1-3 mesi | 1 ora / 1 ora e mezza |
| 3-4 mesi | 1 ora e mezza / 2 ore |
| 5-8 mesi | 2 / 3 ore |
| 9-10 mesi | 2 ore e mezza / 3 ore e mezza |
| 11-14 mesi | 3 ore / 4 ore |
| 14 mesi - 3 anni | 4 ore / 6 ore |
| 3 - 5 anni | 5-6 ore con pisolino / 12 ore senza pisolino pomeridiano |
Bisogna tener presente che queste finestre di veglia sono delle medie. Naturalmente, poiché tutti i bambini sono diversi, è necessario adottare un approccio variabile al sonno del piccolo, tenendo conto del suo temperamento e degli orari della famiglia. Tuttavia, strutturando gli orari del sonno in base alle finestre di veglia individuali del bambino, è possibile riuscire a garantire che il riposi adeguatamente.
Individuare i segnali di stanchezza
I segnali di stanchezza variano da un bambino all'altro, ma tra gli indicatori più comuni vi sono lo sfregamento degli occhi, il tirarsi le orecchie, lo sbadiglio, il disimpegno, la mancanza di contatto visivo, l'accoccolarsi o l'accarezzare qualcosa. Con l'avanzare dell'età, l'intervallo di tempo tra i segnali di stanchezza inizia ad allungarsi, prolungando le finestre di veglia. Nei casi difficili in cui alcuni bambini non mostrano segni di stanchezza o hanno segni nascosti, Bonsiero consiglia di attenersi ai tempi medi delle finestre di veglia in base all'età e di seguire un approccio più basato sull'orologio.
Di quanti pisolini ha bisogno il bambino?
Una volta conosciuta la finestra di veglia appropriata per l'età del vostro bambino, considerate il numero di pisolini giornalieri in base all'età. Da qui si possono determinare gli orari migliori per i pisolini e per la nanna del bambino.
Lahaie Hera propone i seguenti suggerimenti per il numero di sonnellini giornalieri necessari.
- Da 0 a 3-4 mesi: 5+ sonnellini
- 4-5 mesi: da 3 a 4 sonnellini
- 5-9 mesi: 3 sonnellini
- 9-12 mesi: da 2 a 3 sonnellini al giorno
- 12-18 mesi: 2 pisolini
- Da 18 mesi a 3 anni: da 1 a 2 pisolini
- Da 2,5 a 5 anni: passaggio da 1 pisolino a nessun pisolino
4 principali errori da evitare nelle finestre di veglia
- Tenere il bambino sveglio fino a tardi. Tenere il bambino sveglio oltre l'ora del pisolino o della nanna può avere l'effetto opposto.
- Saltare i sonnellini e non avere un piano per i pisolini in viaggio. È possibile garantire al bambino un ottimo sonno anche in viaggio, purché si rispettino le finestre di sveglia.
- Dimenticare le finestre di veglia prima di andare a letto. Ignorare il modo in cui le finestre di veglia possono spostare l'ora della nanna del bambino può portare a frequenti risvegli notturni o a un bambino troppo stanco che non riesce a riposare. "Nei primi mesi di vita, l'ora della nanna dovrebbe essere flessibile e basarsi sempre sull'ora in cui il bambino si è svegliato dall'ultimo pisolino", consiglia Lahaie Hera.
- Dare per scontato che ciò che ha funzionato con un bambino funzionerà anche con l'altro. Se il vostro primo figlio aveva lunghe finestre di veglia, il vostro secondo potrebbe avere finestre di veglia brevi. Se il primo dormiva tutta la notte, il secondo potrebbe svegliarsi più volte. Questo significa che anche per le finestre di veglia e il sonno bisogna sempre ricordarsi che ogni bambino è diverso e unico.
