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Trucchetti per smettere di stuzzicare e mangiare fuori pasto in gravidanza

di Elena Berti - 16.06.2022 Scrivici

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Fonte: shutterstock
Smettere di stuzzicare in gravidanza: come perdere l'abitudine di mangiare fuori pasto per non prendere peso ed evitare problemi di salute

Smettere di stuzzicare in gravidanza

Salire sulla bilancia è l'incubo di tante donne: se a cose normali non ci si dovrebbe preoccupare ossessivamente di un numero, quando si aspetta un bambino è necessario tenere sotto controllo il peso per una questione di salute, della mamma e del feto. Ma come fare a smettere di stuzzicare in gravidanza?

In questo articolo

Smettere di stuzzicare in gravidanza non solo per il peso

In realtà, la questione del peso non è l'unica cosa di cui tenere conto. Spesso, quando si mangia fuori pasto si ingeriscono cibi che non sono proprio il massimo per la salute. Il cosiddetto binge eating, il fatto cioè di spilluzzicare cibo qua e là durante la giornata, tra un pasto e l'altro, è una brutta abitudine che fa male a tutti, ma quando si è incinte ancora di più perché l'apporto di zuccheri, sale, conservanti viene passato anche al bambino, col rischio tra l'altro di un innalzamento della glicemia che in gravidanza può avere anche conseguenze importanti. 

Smettere di stuzzicare in gravidanza, quindi, non serve soltanto a non ingrassare, ma anche a evitare problemi per la salute. 

Perché si deve smettere di mangiare fuori pasto

L'abitudine di mangiare fuori pasto è dura da perdere, in particolare in certe situazioni. Se dopo il test positivo avete smesso di fumare, per esempio, potreste aver compensato col cibo. O se gli ormoni giocano brutti scherzi potreste aver voglia di determinati alimenti o avere più fame. O ancora magari siete a casa a riposo forzato e vi annoiate. In ogni caso, è bene intervenire per perdere questa brutta abitudine che potrebbe compromettere il vostro stato di salute

Trucchi per smettere di stuzzicare tra un pasto e l’altro

Veniamo quindi ai trucchi per smettere di spilluzzicare tra i pasti in gravidanza. La prima cosa da fare è seguire una dieta bilanciata: mangiare in maniera sana ma equilibrata e ricca sarà molta più soddisfazione all'organismo.

Per questo evitate assolutamente di negarvi carboidrati o grassi buoni solo perché avete paura di ingrassare, ma scegliete ingredienti di prima qualità (cereali integrali, per esempio, grassi del pesce…) e consumate pasti completi che contengano tutto ciò di cui avete bisogno. 

Inoltre, ecco alcuni trucchi da seguire per non mangiare tra un pasto e l'altro:

  • tieni in casa solo spuntini sani, come frutta, frutta secca, yogurt, cioccolato fondente; se in casa mancano patatine, salatini, focacce, pizzette e gelati sarà molto più facile
  • distraiti, se senti che mangi per noia, perché magari sei a casa in anticipata, vai a fare una passeggiata, fai una telefonata, guarda una serie tv o coltiva un hobby, come l'uncinetto o la maglia, che ti tengono le mani impegnate
  • bevi molto, perché bere è un gesto che occupa degli spazi e l'acqua riempie la pancia; anche tisane e spremute vanno bene
  • prevedi una merenda a metà mattina e una a metà pomeriggio, in modo da avere un momento fisso in cui consumare uno spuntino, possibilmente sano
  • se puoi, cerca di muoverti, il movimento aiuta a migliorare l'umore e allontana la fame nervosa
  • tieni un diario alimentare, così annoterai non solo quel che mangi, ma anche come ti senti e perché hai voglia di stuzzicare
  • concediti qualche vizio, anche se spilluzzicare non fa bene, se senti fame o hai voglia di una coccola conceditela, evita le privazioni e le diete drastiche, anche una fetta di pane e cioccolato a merenda un pomeriggio non rappresenta il male ma ti aiuta a migliorare l'umore
  • non andare a fare la spesa a stomaco vuoto, potresti uscire mangiando le patatine o la focaccia appena sfornata per la fame, mandaci qualcun altro oppure vacci subito dopo pranzo, nel weekend
  • lavati i denti dopo i pasti, la sensazione di bocca pulita e fresca non ti farà venire voglia di mangiare di nuovo!

Stuzzicare tra un pasto e l'altro influisce sulla forma fisica, ma può avere conseguenze anche sulla salute, soprattutto in gravidanza, quando ciò che si mangia nutre anche il feto. Meglio evitare di tenere in casa cibo spazzatura e seguire sin da subito una dieta sana, nutriente ed equilibrata!

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