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Come si fanno gli esercizi di Kegel?

Per fare gli esercizi di Kegel basta poco e non ci sono complicate posizioni da imparare.

 Per riconoscere i muscoli interessati, prova a bloccare la pipì mentre la stai facendo. Contrai quindi i muscoli del pavimento pelvico e trattieni: la sensazione è quella di spingere verso l'alto quella zona.
- Conta uno, due, tre.. etc. finchè non riesci a trattenere la contrazione. Riposati per 5-10 secondi e quindi ricomincia. Arrivando fino a 10 con l'andare del tempo la vescica sarà molto più 'controllata'.

- Respira normalmente mentre ti contrai ma ripetili almeno tre volte al giorno.
- Cerca di non muovere le gambe, i glutei o i muscoli addominali durante gli esercizi

Avete capito come fare ma vi imbarazza l'idea e non sapete quando dedicarvi alla ginnastica pelvica? Ecco dove fare gli esercizi di Kegel


Come si fanno gli esercizi di Kegel?
  • Fonte: iStock
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