10 trucchi per prendere il giusto peso in gravidanza

Dieci consigli per non ingrassare troppo in gravidanza

Limitare gli zuccheri — copyright: iStock

Cedere alle voglie con intelligenza — copyright: iStock

Dormire a sufficienza — copyright: iStock

Tenere un diario alimentare — copyright: iStock

Fare tanti spuntini

L'ideale è fare più spuntini durante la giornata, in modo da contrastare anche le nausee della gravidanza.

LEGGI ANCHE: Alimentazione e stitchezza in gravidanza, come fare?

I pasti vanno così suddivisi: una ricca prima colazione, uno spuntino di mezza mattina, pranzo, spuntino del pomeriggio e cena.
E' meglio masticare lentamente per evitare che l'aria entri nello stomaco e causi gonfiore addominale

Bere tanto

L'acqua è importante perchè contrasta la ritenzione idrica e lubrifica i tessuti, combatte la stitichezza ed è essenziale per la formazione del liquido amniotico.

LEGGI ANCHE: Gravidanza e allattamento, quanta acqua bere

E' importante bere almeno un litro d'acqua al giorno e non aspettare di avere sete per bere

Fare sport

Non c'è nessuna ragione per impigrirsi durante la gravidanza (a meno che non sia una gravidanza a rischio), anzi, è importante fare esercizio fisico per non ingrassare troppo, combattere la cellulite e sentirsi bene e attive.

LEGGI ANCHE: Ginnastica in acqua durante la gravidanza

L'importante è scegliere un'attività adatta alla gravidanza: acquagym o nuoto, yoga, ginnastica dolce sono perfetti

Mangiare sano

E' importante scegliere gli alimenti giusti in gravidanza: carne bianca e pesce, riso e pasta sono essenziali.

LEGGI ANCHE: Alimentazione, come trovare il giusto equilibrio in gravidanza

Mai dimenticare frutta e verdura che sono ricchi di vitamine e sali minerali, preziosi per il benessere e per la crescita del bambino

Cosa evitare

Durante la gravidanza bisognerebbe prestare una particolare attenzione ai cibi che si mangiano.

LEGGI ANCHE: Gravidanza, non mangiate patatine e merendine

E' meglio evitare snack, merendine, cibi ipercalorici e troppo zuccherati, latticini e formaggi troppo grassi. Un limite anche ai fritti.

Limitare gli zuccheri

Dolci, caramelle, marmellate e zuccheri semplici sono da limitare.

LEGGI ANCHE: Cosa mangiare in gravidanza per restare in salute

Possono calmare un attacco di fame improvvisa e un calo glicemico, ma poi la fame torna in pochissimo tempo.

Cedere alle voglie con intelligenza

Quando si è incinte ci si sente in diritto di concedersi delle voglie in fatto di alimentazione.

In realtà non è necessario privarsi di ogni desiderio, ma è bene controllarsi e gestire le voglie in modo intelligente: una coppa di frutta può soddisfare la voglia di qualcosa di dolce e un panino quella di qualcosa di rustico.

LEGGI ANCHE: Le voglie in gravidanza, cosa c'è di vero?

Ma se anche non si resiste a un piatto di patatine fritte si può recuperare il giorno dopo controllando con maggiore attenzione l'alimentazione.

Limitare il sale

Il sale provoca la ritenzione idrica e il ristagno dei liquidi nei tessuti, quindi meglio limitarne il consumo.

LEGGI ANCHE: Cellulite in gravidanza, come riconoscerla e affrontarla

Si può cogliere l'occasione della gravidanza per cambiare abitudini e utilizzare erbe aromatiche e spezie al posto del sale e riscoprire il più autentico sapore degli alimenti.
Un'abitudine che si può conservare anche dopo la gravidanza

Dormire a sufficienza

Sono numerose le ricerche scientifiche che hanno confermato che dormire il giusto numero di ore di sonno per notte aiuta a ristabilire il giusto equilibrio del metabolismo e a perdere peso.

LEGGI ANCHE: Gravidanza, nove mesi di coccole per te

E' importante dormire almeno sette ore a notte

Tenere un diario alimentare

Capita che ci siano giornate in cui sembra di avere sempre fame e di non aver mangiato a sufficienza.

LEGGI ANCHE: Alimentazione in gravidanza, le sostanze nutritive essenziali

In questi casi può essere utile annotare ciò che si mangia su un diario alimentare, si scoprirà così di aver mangiato eccome, e forse di aver anche ecceduto o di aver mangiato cose che sarebbe stato meglio evitare