Buoni propositi per l'anno nuovo
Fine d'anno, tempo di bilanci e soprattutto di buoni propositi per il futuro. E non è solo un'abitudine, un rito che resta sospeso tra desiderio e realtà: scrivere la lista dei buoni propositi ha degli indubbi vantaggi: gli esperti di Guidapsicologi.it ci spiegano quali sono i vantaggi di redigere i propositi per l'anno nuovo e ci suggeriscono alcuni trucchi per riuscire a rispettarli ma anche alcuni consigli per scriverli al meglio.
In questo articolo
Perché scriviamo i propositi per il nuovo anno?
Innanzitutto ecco una cronostoria dell'usanza della stesura dei buoni propositi: dove nasce questa abitudine? Sarete sorpresi di sapere che ha origini antichissime e molto lontane.
- Babilonia. Le prime tracce dei propositi d'anno nuovo risalgono a circa quattromila anni fa. Di solito riguardavano cose pratiche come la restituzione degli strumenti presi in prestito, poiché il loro nuovo anno coincideva con l'inizio della semina.
- Roma. I romani iniziavano l'anno contando i traguardi raggiunti e proponendo nuovi obiettivi da conquistare durante il nuovo anno.
- Cina. In Cina lo scopo per il nuovo anno è ben preciso: la pulizia profonda della casa, con l'intento di eliminare ciò che non era necessario e tutto lo sporco accumulato durante l'inverno.
- Nel mondo moderno. Oggi scriviamo i nostri propositi per il nuovo anno e cerchiamo di realizzarli. Normalmente, sono legati ad aree della nostra vita che vogliamo migliorare. Ma anche ad abitudini che vogliamo abbandonare. I propositi più comuni includono perdere peso, riciclare di più, smettere di fumare/bere e migliorare l'economia.
I benefici dello scrivere i buoni propositi per l'anno nuovo
- Migliora la nostra motivazione al cambiamento
- Ci aiuta a prendere il controllo della nostra vita attraverso piccoli passi gestibili
- Ci dà un senso di realizzazione quando completiamo un obiettivo
- Migliora la nostra autostima motivandoci - o mantenendo la nostra motivazione - ad agire e ad assumere il controllo delle nostre vite.
Come scrivere i propositi per l'anno nuovo
Usa parole che ti trasmettono un senso di potere, come ad esempio: fare, ottenere, realizzare, ecc.
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Analizza le diverse sfaccettature della tua vita e proponi solo uno scopo per ognuna, in questo modo ti concentrerai su tutti gli aspetti del tuo benessere ma senza superare le tue capacità.
Ad esempio:
- Salute fisica, fai una passeggiata di 10 minuti ogni giorno.
- Benessere emotivo, annota i miei sentimenti e pensieri una volta alla settimana.
- Economia e abitudini finanziarie. Pensa prima di acquistare. Se vedo qualcosa che mi attira, farò un giro e mi prenderò del tempo prima di acquistare.
- Spiritualità e connessione. Farò meditazione almeno una volta alla settimana.
- Relazioni: famiglia e amici. Trascorrerò del tempo con i miei amici e la mia famiglia partecipando a un evento ogni due settimane.
- Carriera e lavoro. Scriverò gli aspetti del mio lavoro che mi piacciono di più.
- Educazione e apprendimento. Imparerò una cosa nuova ogni giorno.
- Comunità e appartenenza. Farò un'attività di volontariato una volta all'anno.
- Vita mentale. Mi prenderò del tempo per esplorare il mio mondo interiore.
Perché non riusciamo a rispettare i buoni propositi?
Milioni di persone scrivono propositi ogni anno nuovo, ma solo il 10% raggiunge i propri obiettivi. Ecco alcuni dei motivi per cui non onoriamo i propositi di Capodanno:
- Non siamo davvero pronti per implementare i cambiamenti di cui abbiamo bisogno o ci mancano gli strumenti necessari. Pertanto, i tentativi non sono completamente sinceri.
- A volte abbiamo bisogno di monitorare i nostri progressi, usare un'app può essere una buona idea. Possiamo anche tenere un registro nel nostro diario.
- L'assenza di un piano che anticipi sfide e difficoltà.
- Troppa sicurezza, incapacità di vedere le nostre debolezze e di riconoscere quando abbiamo bisogno di un aiuto professionale per raggiungere i nostri obiettivi.
- Focalizzare la nostra attenzione su ciò che perdiamo con il cambiamento e non su ciò che guadagneremmo.
5 consigli per raggiungere gli obiettivi per l'anno nuovo
- Semplificare l'obiettivo. Per esempio, perdere peso è molto generale, se lo semplifico a perdere 1 chilo a settimana per i prossimi tre mesi è più facile.
- Pianificare i diversi passaggi da compiere. Nel nostro esempio potremmo includere, mangiare sano, fare esercizio, dormire bene, rispettare gli orari dei pasti. Con queste informazioni potremmo creare un calendario.
- Gli obiettivi devono essere SMART (Semplice, Misurabile, Raggiungibile, Realistico e in un certo Tempo). Continuando con il nostro esempio, perdi 1 chilo a settimana mangiando insalata per tre giorni, pesce due giorni, camminando un'ora ogni giorno, dormendo almeno otto ore e mangiando sempre alla stessa ora per tre mesi.
- Dividere i risultati in obiettivi a breve, medio e lungo termine. in questo modo siamo in grado di mantenere la coerenza. La coerenza è essenziale per creare nuove routine. Quando creiamo una nuova routine, le connessioni cerebrali richiedono tempo per abituarsi e quindi essere coerenti è essenziale.
- Stabilire obiettivi piccoli e gestibili che portano a un obiettivo più grande. Se voglio correre 20 km ogni giorno e non corro mai, dovrò iniziare a correre 500 metri per una settimana e lavorare per raggiungere il mio obiettivo.