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Post parto: esercizi veloci per tornare in forma

Non siamo solo mamme, ma anche donne. Il nostro corpo è cambiato e ci vorrà per farlo ritornare quello di un tempo. Quello che però possiamo fare fin da subito è aiutare il nostro fisico facendo un po’ di ginnastica e ritornando ad un’alimentazione corretta

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di Valentina Cuffari

Dopo mesi di tribolazioni e insicurezze è finalmente nato in nostro bambino, siamo entusiaste e dedichiamo ogni attimo del nostro tempo alla sua cura. Pannolini, poppate, notti in bianco…ma non dobbiamo dimenticarci che non siamo solo mamme, ma anche donne. Il nostro corpo è cambiato (LEGGI) e ci vorrà per farlo ritornare quello di un tempo.
Quello che però possiamo fare fin da subito è aiutare il nostro fisico facendo un po’ di ginnastica e ritornando ad un’alimentazione corretta (quante di noi hanno abusato di dolci e leccornie varie durante la gravidanza?).


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Se non ve la sentite di andare in palestra esistono semplici esercizi da fare in casa che saranno sempre preceduti da 6/10 minuti di riscaldamento (cyclette, step, corsa sul posto...). Gli esercizi vanno ripetuti in 3 serie per 15 ripetizioni l’una. Cioè, ripetete lo stesso movimento per 15 volte, riposate un minuto e iniziate altre 15 ripetizioni per 3 serie complete ad esercizio.
Avvertenza importante: chi ha particolari problemi di salute non esegua gli esercizi senza un istruttore e senza il consenso del medico.
I movimenti vanno sempre fatti lentamente.

1. ADDOMINALI


Sdraiatevi a terra supine (pancia in su), gambe piegate e leggermente divaricate in maniera tale che le piante dei piedi poggino interamente sul pavimento. Braccia distese aderenti al corpo. Tirare la pancia in dentro come se si volesse unire l'ombellico alla colonna vertebrale buttando fuori l'aria, mantenere per qualche secondo la posizione e poi rilassare inspirando.



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2. DORSALI


In piedi. Impugnare un bastone (es. quello della scopa). Braccia tese in avanti. Le mani devono essere rivolte con i palmi verso l’alto ed essere messe larghe (quanto le spalle). Portare il bastone sotto al petto tenendo i gomiti stretti (devono sfiorare il busto durante il movimento).Tornare con le braccia avanti.


3. PETTORALI


Sedute con le braccia piegate. Portare le mani davanti al petto con le dita incrociate, spingerle l’un l’altra come se si volesse schiacciare qualcosa nel palmo delle mani.Mantenere per qualche secondo la contrazione e rilassare.



4. BICIPITI


Braccia lungo i fianchi. Palmi delle mani verso l’alto. Pugni chiusi. Piegare le braccia sollevando i pugni verso l’alto facendo attenzione a tenere i gomiti vicino al busto. Fatto ciò distendere nuovamente le braccia. Chi è un po’ più allenata può usare due bottigliette piene d’acqua come pesi.


5. TRICIPITI


Alzare un braccio (possibilmente con un pesetto in mano o una bottiglietta riempita d’acqua) e portarlo vicino all’orecchio. L’altra mano afferra leggermente il polso del braccio dritto. Piegare dietro la testa il braccio teso e ristenderlo verso l’alto. Ripetere l’esercizio con l’altro braccio.



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6. GLUTEI


Nuovamente stese a terra. Gambe piegate e poco divaricate come prima. Piante dei piedi aderenti al pavimento. Braccia distese lungo il corpo. Sollevare i glutei contraendoli e mantenendo spalle e schiena per terra. Tornare giù.


7. GAMBE


Sempre per terra. Mettersi di fianco, dritte.Sollevare la gamba allontanandola dal corpo e poi riportarla vicino l’altra senza mai toccarla (slanci laterali). Ripetere sdraiati sull’altro fianco.


Concludere con 15/20 minuti di corsa.
Buon allenamento a tutte!!!