Non essere la tipica madre che invoglia il figlio a finire tutta la pappa o tutto il biberon; fidati della capacità innata del tuo bambino di autoregolarsi. Le porzioni che fai devono essere a misura di bambino non di adulto. Perciò controlla bene ciò che proponi a tuo figlio e per merenda scegli delle mini porzioni. Insegnagli da subito la buona abitudine di fare la colazione; i bambini obesi sono i primi a saltare questo passo.

Fagli vedere che sulla vostra tavola non mancano mai frutta e verdura; crescendo con questa abitudine da grande li consumerà al 100%! Favorisci l'abitudine verso alimenti integrali, legumi, yogurt e frutta. Evita le fritture e preferisci la cottura al vapore o quella al forno. Evita di farlo mangiare tra un pasto e l'altro.

Non dargli dolci come premio e non zuccherare molto i suoi alimenti. Un'altra cattiva abitudine sono le bibite gassate e zuccherate; se ha sete fallo dissetare con acqua o anche con qualche spremuta. Limita il consumo di merendine, patate, pane e salumi. Durante il pasto cerca di spegnergli la TV perché concentrandosi su di essa mangierà in modo automatico non accorgendosi come e quanto mangia (vale anche per te!).

Trasmettigli la buona abitudine di mangiare senza fretta: i bambini che mangiano velocemente infatti tendono ad ingrassare di più perché non assaporano ciò che mangiano e non sono mai sazi. Educalo al movimento: elimina quando possibile il passeggino e fallo camminare, salite le scale e lasciate stare l'ascensore.