gpt skin_web-gravidanza-0
gpt strip1_generica-gravidanza
gpt strip1_gpt-gravidanza-0
1 5

Come dormire bene in gravidanza

/pictures/20160922/come-dormire-bene-in-gravidanza-1684424859[1638]x[683]780x325.jpeg
gpt native-top-foglia-gravidanza

Come dormire bene durante la gravidanza? Durante i nove mesi riuscire a riposare può diventare davvero difficile: ecco qualche consiglio

Come dormire bene durante la gravidanza

Il sonno durante la gravidanza può diventare, a un certo punto della gestazione, un po' difficoltoso. Se nelle prime settimane ci si può sentire molto assonnate e si avrebbe voglia di dormire tutto il tempo, con il passare dei mesi l’aumento del volume della pancia, l’azione degli ormoni, l’incremento di progesterone, il frequente stimolo a dover urinare anche di notte e la sindrome delle gambe senza riposo possono concorrere a rendere il sonno davvero difficile. Quindi, come dormire bene durante la gravidanza?

Consigli per dormire bene in gravidanza

Uno dei più fastidiosi consigli che riceverai durante la gravidanza è: "Dormi e riposati finché puoi". Fosse facile! La combinazione tra sovraccarico di ormoni, un bisogno continuo di urinare, nervosismo pre-maternità e una pancia sempre più pesante possono rendere insonne anche chi non lo è mai stata. Anche i movimenti del bambino che si accentuano proprio quando la mamma è a riposo possono rendere meno semplice il sonno e far passare tante ore in bianco.

gpt native-middle-foglia-gravidanza

Come si può ovviare al problema? Ecco qualche suggerimento

  • Anticipare l'assunzione di liquidi

Dato che il vostro bambino ha bisogno di molta acqua, è fondamentale bere molto per rimanere idratate durante la gravidanza, ma , quando lui cresce e spinge contro la vescica, bere una tonnellata di acqua la sera significa dover alzarsi e fare la pipì proprio mentre state per prendere sonno. Per evitare ciò sarebbe bene fare scorta di liquidi soprattutto mattina e pomeriggio po i, bere solo quando hai sete di notte per prevenire la disidratazione. Vi aiuteranno anche 10-20 esercizi di Kegel ogni giorno per rafforzare le pareti della vescica, in modo da non dover fare pipì così tanto spesso

  • Pisolini diurni con moderazione

Come saprai, tra ormoni e cambiamenti fisici, la gravidanza può renderti veramente stanca durante il giorno, specialmente durante il primo e il terzo trimestre di gravidanza. Va bene concedersi un pisolino ma per non più di 40 minuti, dormendo di più si sfalserebbe il vostro orologio biologico interno, rendendo difficile e persino impossibile addormentarsi durante la notte. Se ti senti assonnata dopo le 16.00, salta del tutto il pisolino ma vai presto a dormire la sera

  • Disconnettersi dal computer ed evitare tv e telefono cellulare un'ora prima di coricarsi

Le ricerche mediche dimostrano che il cervello può confondere la luce artificiale di questi apparecchi tecnologici scambiandola per "luce del giorno" e, di conseguenza, non può rilasciare la melatonina, normalmente attivata da buio al calar della notte. Inoltre il computer e la televisione sono mentalmente stimolanti, possono innescare stress e farvi 'pensare troppo'

  • Via lo stress

Prova un rituale pre-letto che aiuti la tua mente e il corpo a rilassarsi. Una delle migliori idee è quella di un bagno caldo o doccia, dopo essere stata in acqua, la tua temperatura corporea scende, imitando ciò che accade quando ci si addormenta. Andranno bene anche esercizi di stretching, yoga e respirazione profonda. E' importante quindi creare una routine del sonno (che vi servirà anche quando dovrete fare lo stesso per il neonato): cercate di andare a dormire sempre alla stessa ora, evitate film violenti prima di dormire, create un ambiente confortevole e rilassante e andate a letto non appena i primi segnali del sonno si presentano.

  • Niente caffeina dopo le 13:00

Le ricerche mostrano che fino a 200 milligrammi di caffeina al giorno - circa una tazza e mezzo di caffè o tre- quattro tazze di tè - si può assumere anche durante la gravidanza. Ma nelle donne in gravidanza la caffeina rimane più a lungo in circolo, quindi bisognerebbe non assumerne più dopo le 13.00

  • Il perfetto spuntino pre-sonno

Invece di una cena pesante, che può portare ad interrompere il sonno e a dolori digestivi, optate per una cena leggera seguita da uno spuntino notturno mirato. Per lo spuntino scegli qualcosa sulle 150-200 calorie che contenga carboidrati e proteine, ad esempio ricotta e frutta, crackers integrali e formaggio o l'hummus con verdure tritate, e consuma questo piccolo pasto circa una mezz'ora, un'ora prima di andare a letto.

L'alimentazione riveste certamente una grande importanza per favorire il sonno notturno. Alcuni cibi hanno il potere di favorire il sonno e non bisogna appesantirsi, soprattutto la sera. Meglio, quindi, pensare a una cena leggera e facilmente digeribile a base di verdure, pesce, pane integrale (perché i carboidrati complessi favoriscono il rilascio di serotonina che migliora l’umore e concilia il sonno); limitare il consumo di caffè, da bere eventualmente solo al mattino, e di bevande a base di caffeina. Da limitare anche il consumo di cibi speziati, pomodori e tutti quegli alimenti che possono favorire l’insorgenza dell’acidità gastrica, altro disturbo particolarmente frequente nelle donne incinte.

  • Contro i crampi alle gambe

Non c'è niente di peggio che svegliarsi alle 2 del mattino con un doloroso crampo. Per molte donne, un supplemento di magnesio, circa 300 milligrammi poche ore prima di coricarsi - può aiutare, dal momento che bassi livelli di magnesio possono contribuire a tensione muscolare e spasmi. Anche qui un bagno caldo prima di coricarsi insieme allo stretching può aiutare rilassando i muscoli delle gambe

  • Scendere dal letto

Può sembrare assurdo, ma rimanere a letto quando non riesci a dormire può effettivamente peggiorare l'insonnia, quindi se non riesci a prendere sonno, scendi dal letto e fai qualcosa di rilassante, come la lettura o la meditazione, per 15 minuti. Quindi prova a rimetterti sotto le coperte

  • Farmaci per dormire in gravidanza

Nervosismo pre maternità o preoccupazioni di lavoro vi tengono sveglie e non ne potete più? Contrariamente alla credenza popolare, ci sono i farmaci che si possono assumere durante la gravidanza per aiutarti a prendere sonno nelle notti inquiete. Ricordati: è necessario ottenere permesso del medico che vi segue in gravidanza prima di prendere qualsiasi farmaco

  • Sbarazzarsi del reflusso

I l bruciore di stomaco è uno dei disturbi più comuni delle donne incinte e, purtroppo, può manifestarsi già a partire dal primo trimestre. Non solo può causare dolore, ovviamente, ma il reflusso cronico irrita la gola e può causare una tosse cronica, quindi si capisce che pure il sonno ne risentirebbe. Per ridurre le probabilità di sviluppo di reflusso, non stare sdraiata a letto la notte, ma appoggia la schiena su alcuni cuscini, asciugamani arrotolati che puoi mettere anche sotto il materasso in modo da stare inclinate di almeno 30 gradi.

Come dicevamo, meglio evitare cibi acidi come i pomodori, agrumi, caffeina e cioccolato, soprattutto quattro ore o giù di lì prima di dormire. Se tutto ciò non dovesse funzionare, rivolgetevi al vostro medico per la prescrizione di un farmaco adatto.

E se verso la fine della gravidanza ci si sente particolarmente ansiose è bene correre ai ripari. Il momento del parto si avvicina e questo pensiero può essere causa di pensieri e un po’ di agitazione che possono ripercuotersi anche sulla qualità del sonno. Meglio chiedere al proprio ginecologo se è possibile prendere una tisana rilassante.

Come dormire bene in gravidanza - Video

Sara Zanoni, ostetrica presso il centro "La lunanuova" a Milano, ci spiega in questo video tutorial tutti i segreti per dormire bene durante il periodo della gravidanza

Posizioni per dormire bene in gravidanza

Quando il pancione si fa molto ingombrante può risultare difficile trovare una posizione comoda per dormire. La posizione migliore negli ultimi mesi di gravidanza è quella sul fianco sinistro con le gambe leggermente f lesse, in questo modo si agevola il flusso sanguigno e si lascia il bambino libero di muoversi. Alcuni oggetti possono rivelarsi utili per trovare una posizione più comoda. Ad esempio si può mettere un cuscino tra le ginocchia per alleviare le tensioni a carico delle cosce e del pube.

Dormire in gravidanza, che problema

Dormire a pancia in giù in gravidanza

Dormire a pancia in giù può essere possibile nei primi mesi di gestazione, e non abbiate paura perché non fa male al bambino. Ma ad un certo punto diventerà davvero impossibile. Con la crescita del pancione diventerà più comodo dormire su un fianco, magari mettendo un cuscino tra le gambe e uno dietro la schiena per trovare una posizione comoda e rilassata.

Dormire a pancia in su in gravidanza

Non amate dormire a pancia in su? Non siete costrette di certo a scegliere questa posizione! Quel che è sicuro è che se siete abituate a riposare a pancia in giù dovrete necessariamente cambiare posizione. E' comodo dormire a pancia in su? All'inizio della gravidanza forse si perché il bambino è ancora piccolo e i suoi movimenti non si sentono ancora, ma con il passare dei mesi anche dormire a pancia in su risulterà un po' scomodo. Il peso del pancione sull'addome e sui polmoni vi farà respirare male e il bambino scalcerà parecchio. Durante il giorno, infatti, i movimenti che la mamma compie e il solo fatto di camminare cullano dolcemente il piccolo che quindi dorme moltissimo. Di notte, invece, sta sveglio più tempo e si muove e scalcia. A questo punto stare stese a pancia in su con il bimbo che vi scalcia a destra e sinistra non risulterà molto comodo, e a volte vi darà parecchio fastidio.

Dormire in gravidanza lato destro

Come dicevamo la posizione più comoda per dormire durante i nove mesi di gravidanza è quella su un fianco sinistro perché in questo modo l'utero non preme sulla vena cava inferiore, attraverso la quale il sangue risale dagli arti inferiori fino al cuore, non preme sul fegato e migliora la circolazione feto-placentare. Ancora meglio sul lato sinistro con ginocchia piegate, magari con un cuscino tra le gambe su cui poggiare delicatamente il pancione e un altro cuscino dietro la schiena.

Dormire in gravidanza fa bene

Perché dormire durante la gravidanza fa bene? Durante il sonno ci si riposa, le cellule si rinnovano e, in vista dei primi mesi dopo il parto, quando dormire potrebbe diventare difficile, è importante ritagliarsi momenti di riposo anche durante il giorno. Quindi sì ai pisolini al mattino o nel primo pomeriggio. Inoltre alcuni studi hanno suggerito che una scarsa qualità del sonno in gravidanza può alterare i processi immunitari della mamma e aumentare il rischio di un basso peso alla nascita

Dormire tanto in gravidanza

Molte future mamme si domandano se sia un bene questo desiderio di dormire sempre. La risposta è: tutto normale! I cambiamenti ormonali favoriscono la sonnolenza ed è molto frequente che la donna incinta, soprattutto nei primi mesi, abbia sempre sonno e si addormenti appena possibile. La responsabilità è dell'aumento del progesterone che favorisce sonnolenza e stanchezza.

gpt native-bottom-foglia-gravidanza
gpt inread-gravidanza-0
Le indicazioni contenute in questo sito non intendono e non devono in alcun modo sostituire il rapporto diretto fra professionisti della salute e il lettore. È pertanto opportuno consultare sempre il proprio medico curante e/o specialisti. Disclaimer»
gpt skin_mobile-gravidanza-0